産後のぽっこりお腹。簡単に引き締められます♪

こんにちは＾＾加藤みやです。

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

前回の続きです。

「産後、お腹が出てしまっているのは、なぜでしょう？？」

という質問でしたね。

産後のぽっこりお腹と、腰痛原因についての記事はこちら。

原因として、挙げたのはこちら。

弱くなった腹筋

妊娠中、産後の姿勢

まずは、弱くなった腹筋を、強化していきましょう。

コツをつかめば、これだけ？って思えるほど、簡単な方法です。

鍛えたいのは、腹横筋（ふくおうきん）。

天然のコルセットとも、言われています。

腰痛がつらくて、コルセットを使ったことはありませんか？

コルセットをつけると、いい姿勢が維持できて、腰の痛みもやわらぎますね。

そんな、コルセットを、自分の体にしっかり作っておきましょう。

さあ、腹筋！！

３０回×３セット！！！

・・・

なんてことには、ならないので、ご安心を＾＾

腹横筋は、腹筋の中でも、深い部分にある、インナーマッスル。

よくみる、激しい腹筋運動では、逆に、うまく鍛えられないのです。

インナーマッスルを鍛えるには、低負荷、高回数が基本。

弱い力で、長く続けることが、重要です。

では、やり方です。（右の図をご覧ください）

①おへその少し下の、左右の骨盤をつないだ、青い部分を意識する。

②この部分に、軽く力を入れたまま、背骨の方に軽く、引き寄せる。

これだけです＾＾

簡単ですね。

重要なのは、強くやりすぎないこと。

明らかに、お腹をぐっと丸めた状態は、強すぎ。

産後の姿勢は、もともと、お腹が丸まりやすいので、骨盤を少し前に傾けながら、行うといいでしょう。

どこに、力を入れていいかわからない方へ。

右の図を、参考にしてみてください。

この体勢で、お尻を床に近づけていきます。

床に着きそうになる直前で、そのままキープ！！

この時に、おへその下あたりに、固くなっている筋肉はがありませんか？

これが、腹横筋です。